吃饭时间不对 ，间隔时间过长或过短均会影响血糖控制。

建议两餐之间间隔4-6小时
，晚19:00之前吃完晚餐 。

规律的有氧运动可改善成年2型糖尿病患者的血糖管理，减少高血糖时间
。HbA1c降低幅度0.5%-0.7%。

在改善整体血糖管理和降低胰岛素水平方面 ，“高强度的抗阻运动”相比“中低强度抗阻运动 ”更为有效（即适度提高运动强度） 。

相比饭前运动
，更建议饭后运动，比如散步、健步走等
。饭后运动可通过减轻急性血糖峰值来更好地控制血糖 ，而且无论选择何种运动强度或类型，餐后更多的能量消耗都有助于降低血糖
，而且持续时间越长（ 45分钟）带来的好处就越明显。

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖 、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病 ，各种代谢异常都与其相关
，并且超重越多患病风险越大 。

只要能减轻体重，就能获益
。

成年以后主要胖的是腰腹 ，有的人虽然体质指数