正常体重的目的 。指导患者选择适当的有氧运动 ，如散步
、打太极拳、跑步 、登山
、游泳等，要循序渐进
，开始1次/d，0.5 h/次 ，以后逐步增加
，按运动前后脉搏变化及自我感觉来调整运动量，运动时心率一般控制在102次/min～126次/min或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜
。

　2.1.4 生活习性指导

　心理因素、个人因素和环境压力常使患者采取不利于健康的生活方式 ，后者与高血压及心血管疾病的危险性增高有关。因此
，帮助人们正确对待环境压力对控制血压的重要性，要让高血压患者在日常生活中稳定情绪 ，培养宽容的态度
，不轻易发火，宽以待人,保持良好心态 ，切忌生气暴怒 、焦虑忧郁和悲观恐惧 。要养成良好的生活习惯
，起居要有规律，科学安排时间 ，保证充足睡眠，注意劳逸结合
，量力而行，不要过于劳累 ，以免加重病情
。

　2.2 高危人群的宣教重点

　高血压
、冠心病、脑卒中等心血管疾病的发病除遗传原因外更重要的还来源于对人们健康有害的生活空间环境（如污染）和社会环境（主要是不良生活方式
，如吸烟 、过度饮酒
、暴饮暴食、脂肪和盐摄入过多 、缺少运动和精神压力过大等等）。因此，对高危人群的健康教育重在矫正不良行为习惯 ，逐渐养成健康的生活方式；通过加强教育
，采用有效的监督
、控制，开展行为干预 ，如：控烟、限盐 、平衡膳食、适度运动等 。改变不良生活环境
，减少和避免的高血压患病风险
。同时要求他们进一步做好血脂
、血清胆固醇、体重指数等方面的筛查和监测。

　2.3 大众化健康教育

　对全社区人员的健康教育重在树立全面的健康观念，养成良好的卫生习惯 ，防患于未然；可宣讲一些高血压病的病因
，发病机制 、病理
、临床表现、辅助检查 、并发症及治疗等内容，同时指出改变不良的生活习惯和行为 ，选择健康的生活方式，才能达到预防疾病
，促进健康，提